barki cwiczenia

Poniżej przedstawiam mój trening FBW z nakierowaniem na masę i proszę o ocenę i poprawki. Dosyć długo się z tym bawiłem ze względu na fakt że jestem ektomorfikiem i przybieranie na wadze to w moim wypadku naprawdę ciężka sprawa. Starałem się żeby trening zawierał tylko ćwiczenia złożone, mało powtórzeń na dużych ciężarach, i żeby każda grupa [...]

[...] temat w dziale dla zaawansowanych, jednak mimo iz lacznie mam ponad 2 letni staz, byl on przerywany kontuzjami oraz przeprowadzka. Moim priorytetem jest klatka oraz barki, nie za malo te ostatnie dostana bodzcow do wzrostu? Co do samego treningu, z kazda seria, w kazdym cwiczeniu stosuje progresje ciezaru. Tak jak juz wspomnialem, [...]

Witam. Ćwiczę tym sposobem już od pewnego czasu, ale dopiero teraz się przełamałem, aby sprawdzić czy wszystko jest ok ;) Także prosiłbym bardzo o ocenę i w razie potrzeby drobne poprawki co do planu. PN: Klata + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie sztangielek na skośnej dodatniej 3x Rozpiętki 3x Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] na płaskiej ławeczce 5 x 80 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 50 kg A nowy plan miałby wyglądać tak: Trenuję 3 razy w tygodniu bo na więcej treningów nie mam czasu. Dokładam barki i biceps do treningu dołu żeby ćwiczenia były bardziej równomiernie rozłożone ( nie wiem czy to dalej jest plan góra/dół ale mniejsza o nazewnictwo :D ) Trening A: [...]

Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za [...]

I Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

[...] MARTWY CIĄG: 215kg x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140kg x 6, 165kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : ponda 100kg ostatnia seria 10 powt. Siema, generalnie mam mały problem, moje barki nie reagują na trening hehe tzn kurde zaczynam widzieć brak progresu :( pytanie do Was, co stosujecie jak macie taki zastój ? Przeważnie robie tak : wyciskanie sztangi [...]

Teraz juz wiem dlaczego tak malo osob wypelnia ankiete... Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego [...]

[...] A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

[...] maszynie - 3x12 - nie jestem pewien czy to się nazywa atlas, ale pewnie dobrze mówię, no więc tutaj też 3x12 - maszyna ze ściąganiem na plecy 3x12 - maszyna do wyciskania na barki 3x12 - maszyna na mięsień czworogłowy uda3x12 - suwnica zwykła 3x12 I to tyle. Ćwiczenia wykonuje sumiennie, dokładnie, dlatego też w tak krótkim czasie widzę efekty, [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 wyciskanie francuskie w siadzie 4x8 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x8 pompki w podporze tylem 4x8 Czwartek barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Piatek grzbiet podciaganie sztangi w opadzie 5x10 [...]

[...] chcialbym sie przede wszystkim zajac (nogi ida w porzadku).do tej pory cwiczylem w ten sposob: przysiady 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki sztanga lub hantlami 2s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac/ pompki w podporze tylem 2s uginanie ramion sztanga / sztangielkami 2s cwicze we [...]

[...] sobie ułożyłem powiedzcie co jest źle bo pewnie wszystko ;p pon klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x wyciskanie sztangi na skośnej w góre 2x rozpiętki na płaskiej 2x wt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x śr plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie 3x czw [...]

Witam!Cwicze od dluzszego czasu i chcialem zrzucic kilka kilogramów.Wazylem 119 kg.Wstapiłem do sklepu z odzywkami i kupilem kilka supli.Po 2 tyg od stosowania waga nabrala do 124,5 kg.Instruktor mi powiedzial ze to norma bo nabralem wody i juz bedzie ok.Waga mi sie unormowala do 119,5 kg.Postanowilem sie wazyc co 2 tygodnie.Noi wypadlo na [...]

[...] dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki -rozciaganie gumy przed [...]

[...] na dłuzsza przerwe w zajeciach. Tu pojawia sie moja prośba, proszę o ułozenie jakiegos planu, ewentualnie paru ćwiczen ktore mogłbym wykonywać szczegolnie na biceps, plecy i barki bo na klatke i triceps to nie bedzie problemu. Na ten czas ćwicze treningiem progresywnym Zależy mi na zrównoważonym rozwoju i podtrzymaniu tego co już mi sie udało [...]

siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]

[...] 3x 10 tric 1. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 x 12/10/8 2. Porostowanie z linka na wyciagu 3x 10 3. Pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x 10 PIATEK barki i kaptury +nogi Bary 1. Wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na boki 3x10 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]